Editie Speciala: Hidratarea in vacante
În această ediție specială, îți ofer un ghid practic și elegant pentru o hidratare conștientă.
Proaspăt întoarsă dintr-o săptămână magică prin Franța (voi povesti în edițiile viitoare despre fiecare loc delicios vizitat), am realizat un lucru simplu, dar esențial: mulți dintre noi nu ne hidratăm corect în vacanță. Nu doar din lipsă de cunoștințe sau obiceiuri bune, ci și pentru că nu știm cum să etapizăm hidratarea și nici nu îi alocăm resursele necesare.
Cu 7 zile înainte de vacanță
Hidratarea corectă e importantă oricând, dar în preajma vacanței devine esențială. De ce? Chiar și cele mai lejere vacanțe implică schimbări: mai mult mers pe jos, mese în oraș, somn fragmentat sau consum ocazional de alcool.
Te încurajez să îți pregătești corpul cu:
35 ml apă / kg corp pe zi – adică aprox. 2.3-2.5 L pentru o persoană de 65 kg
Reducerea cafelei și a produselor procesate
Ape mineralizate >1200 mg/L pentru adulți și >600 mg/L pentru copii
Un pahar de apă plată seara, cu o oră înainte de culcare
În ziua plecării
Fie că pleci cu mașina, trenul sau avionul, hidratarea începe înainte de drum.
Bea 500 ml apă intens mineralizată, la temperatura camerei, cu două ore înainte de plecare, in gurite mici. In plus, apele din aeroport sunt de regula vandute la supra-pret, asa ca acest sfat este intotdeauna important.
Hidratează pielea cu o cremă emolientă pentru față și mâini
Bonus de eleganță: un pahar Glasseau pentru o stare chic de vacanță
În zbor – Up in the Air
Puțini oameni știu că într-un zbor de doar două ore, corpul pierde 300–500 ml de apă, doar prin respirație și evaporare.
Motivul? Aerul din avion are o umiditate extrem de scăzută (10–20% vs. 40–60% în mod normal).
Dacă adăugăm cafeaua, alcoolul sau snacksurile sărate din aeroport... pierderile cresc.
Câtă apă să bei în funcție de durata zborului:
Sub 2 ore: 500 ml apă plată sau ușor efervescentă
2–5 ore: 750 ml – 1 L, împărțiți în 3-4 porții
Peste 5 ore: 1 – 1.5 L apă intens mineralizată
În timpul vacanței
Păstrează ritmul de hidratare și adaptează-l la temperatură, activitate și alimentație.
Dimineața – apă cu conținut ridicat de potasiu
Pranz/ziua – ape bogate în magneziu, ideale pentru mers mult
Seara – ape cu conținut scăzut de sodiu (nai ales dacă iei cina în oraș)
Alte sfaturi:
Consumă supe, fructe, ceaiuri
Hidratează-te suplimentar dacă bei alcool
Apa carbogazoasă e prietena digestiei – și a stilului
Atenție la deshidratarea mascată: oboseală, iritabilitate, confuzie între foame și sete
Alege supermarkets locale, unde poti descoperi ape nationale (si internationale) extraordinare. Povesteam aici ca poti intelege multe despre o tara prin analiza apelor imbuteliate. Astfel ca intra in cat mai multe magazine si cauta etichetele ca o forma de turist si explorare gastronomica.
După vacanță (primele 2 zile)
Hidratarea post-vacanță e cheia revenirii blânde.
Continuă să bei apă mineralizată, 2–2.5 L/zi
Reintrodu alimente bogate în apă: legume, supe, fructe
Studiu de caz: Franța pe caniculă
În această excursie de o săptămână prin Saumur, Cognac, Bordeaux și Saint-Malo – cu degustări de vin, cognac, cidru și drumuri lungi – am respectat următorul plan:
Mic-dejun:
La Airbnb – apă Quezac (cumpărată din supermarket)
La hotel – ce am găsit la mic dejun. Un mare plus pentru cei de la Ibis din Cognac care la plecare ofereau clientilor o apa locala, rece.Prânz:
Am mixat Contrex și AbatillesSeara:
Evian, Abatilles.
🍷 La restaurante – am comandat apele din meniu, iar la degustări am comandat apă plată constant.
💦 Am depășit 2.5 L/zi – temperaturile ridicate au impus-o.
Kitul meu esențial de hidratare
Ce nu-mi lipsește niciodată din bagaj:
Sticlă reutilizabilă – a mea e de la LARQ, a fost perfectă pentru refill la Maison Ackerman sau Maison Hennessy
Mini-listă de ape locale de testat – mi-am notat fiecare descoperire (povestesc în curând!)
Dacă vrei să simți cu adevărat o vacanță – hidratează-te cu intenție. E primul pas spre un corp prezent, minte limpede și postura eleganta. Ai un rezumat in poza de mai jos, sa il ai la indemana.
À votre santé,
Divina Sips 💧🍷
